การสูญเสียน้ำหนัก

15 ตัวเลือกอาหารว่างโดยไม่เป็นอันตรายต่อรูป สิ่งที่สามารถกินได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อร่าง?

สูตรการทำอาหารเสริม พิจารณาตัวเลือกสำหรับอาหารว่างในที่ทำงานและที่บ้าน

งานเกือบทั้งหมดโดยเฉพาะในสำนักงานเกี่ยวข้องกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด คนงานหลายคน“ ติดขัด” ภาวะซึมเศร้าด้วยอาหารที่ให้แคลอรีสูง โดยปกติแล้วสิ่งเหล่านี้เป็นคาร์โบไฮเดรตแบบง่าย ๆ : ม้วนขนมและช็อคโกแลต มีประโยชน์เล็กน้อยจากผลิตภัณฑ์ดังกล่าวนอกจากนี้ยังนำไปสู่การปรากฏตัวของปอนด์พิเศษ กินอะไรเพื่อไม่ให้ดีขึ้น?

ผลิตภัณฑ์ที่ไม่เป็นอันตรายต่อรูป

สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือไม่จำเป็นที่จะทิ้งขนมที่คุณโปรดปราน นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าด้วย theobromine และคาเฟอีนในเมล็ดโกโก้คุณสามารถจัดการกับความเครียดได้อย่างรวดเร็ว ช็อคโกแลตเพียงชิ้นเดียวก็เพียงพอที่จะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น มีแม้กระทั่งอาหารช็อคโกแลตที่มีแฟน ๆ เป็นนางแบบ พวกเขาไม่ค่อยสามารถที่จะกินขนม

ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์รวมถึง:

  • ผลไม้อบแห้ง พวกมันมีฟรักโทสจำนวนมากดังนั้นพวกมันจึงค่อยๆเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด สิ่งนี้มีส่วนทำให้รู้สึกอิ่มนาน เพื่อที่จะกำจัดความหิวให้กินแอปริคอตแห้ง 2-3 ลูกพรุน
  • ผลิตภัณฑ์นม นี่คือความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ kefir และกระท่อมชีส ระวังชีสแข็งเพราะ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์นี้มีไขมัน 40-60% ดื่มนมไม่เกิน 0.5 ลิตรต่อวันดีที่สุดของทั้งหมดที่ไม่ใช่ไขมัน ผลิตภัณฑ์นี้ทำให้เกิดการหมักในลำไส้และอาจทำให้เกิด dysbiosis หรือผื่นที่ผิวหนัง
  • อาหารทะเล มีกรดไขมันไม่อิ่มตัว พวกเขามีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญอาหารและช่วยปรับปรุงความต้านทานของร่างกายต่อไวรัสและการติดเชื้อ
  • กล้วย นี่คือที่มาของฮอร์โมนแห่งความสุข - เซโรโทนิน อย่าละเมิดมันเป็นผลไม้แคลอรี่สูงพอ
  • เนื้อสัตว์ไขมันต่ำและเครื่องใน กินไก่ไร้หนังและเครื่องในไขมันต่ำ คุณสามารถกินตับไก่และท้อง

ของว่างในที่ทำงานโดยไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง

โดยทั่วไปในที่ทำงานให้ทานอาหารว่างบนแซนด์วิชและอาหารขยะ สิ่งนี้ไม่ควรทำอย่างเด็ดขาด และที่สำคัญที่สุดอย่าดื่มโคคา - โคล่าชาหวานกาแฟและมิลค์เชค เหล่านี้เป็นคาร์โบไฮเดรตเหลวที่คุณทำให้ร่างกายชุ่มชื่น โยนของว่างลงในถังขยะด้วย

รายการอาหารว่างปลอดภัยสำหรับร่าง:

  • นมเปรี้ยว คุณสามารถซื้อชีสหวานสำหรับเด็กได้ อย่าซื้อของหวานด้วยท็อปปิ้งช็อกโกแลตหรือแยม สารดังกล่าวเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหาร เป็นการดีที่สุดที่จะกินชีสกระท่อมไขมันต่ำ
  • โยเกิร์ต ดีที่สุดถ้าคุณสามารถทำอาหารเองที่บ้าน รับวัฒนธรรมเริ่มต้นของแบคทีเรียและใช้เครื่องทำความร้อนหรือโยเกิร์ต ไม่สามารถเติมน้ำตาลได้ หวานด้วยช้อนน้ำผึ้งถ้าต้องการ
  • ผลไม้ คุณสามารถกินผลไม้ใด ๆ ยกเว้นองุ่น ชอบส้มและแอปเปิ้ล
  • ผลไม้แห้งมาร์มาเลดและมาร์ชเมลโลว์ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถนำมาประกอบกับขนมแคลอรี่ต่ำได้อย่างปลอดภัย
  • แซนด์วิชขนมปังโฮลเกรน กับปลาสีแดง ธัญพืชเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ให้ความรู้สึกอิ่มนาน มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพในปลา คุณไม่สามารถขนมปังเนยใช้ซอฟต์ชีสหรือคอทเทจชีส
  • มูสลี่ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน รับกราโนล่ากับถั่วและผลไม้แห้ง

กินอะไรตอนเย็นโดยไม่ทำอันตรายกับร่าง?

ในขณะท้องว่างอย่าเข้านอน คุณตื่นนอนเวลา 3 นาฬิกาจากความหิวและไปที่ตู้เย็น เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นให้ทานอาหารเย็น 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน อาหารเย็นควรเบา นี่คือตัวเลือกอาหารค่ำที่ดี:

  • หม้อชีสกระท่อม
  • ปลาต้มกับสลัด
  • อกไก่อบกะหล่ำปลี
  • นมเปรี้ยว
  • สลัดผลไม้กับโยเกิร์ต

อย่างที่คุณเห็นรายการผลิตภัณฑ์ไม่มีเครื่องเคียงเช่นข้าวมันฝรั่งและพาสต้า เหล่านี้เป็นคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายที่จะนำไปสู่การปรากฏตัวของ "เส้นชีวิต" ที่เอว

ปลาและอกไก่เป็นผลิตภัณฑ์โปรตีนที่สลายตัวเป็นเวลานานและใช้พลังงานจำนวนมากในการแปรรูป

กินอะไรหลังอาหารเย็น:

  • แก้วของ kefir
  • แอปเปิล
  • กล้วย
  • หยิบผลเบอร์รี่
  • หัวผักกาดต้ม
  • สีส้ม
  • คุณสามารถทำสลัดผักกาดด้วยน้ำมันมะกอก

กินอะไรตอนกลางคืนโดยไม่ทำอันตรายกับร่าง?

ในเวลากลางคืนร่างกายจะต้องพักผ่อนตามลำดับไม่มีอาหารในเวลากลางคืน แต่ถ้าคุณตื่นขึ้นมากลางดึกเป็นประจำและคุณอยากจะกินจริงๆมีวิธีออก:

  • อย่าลืมทานอาหารเช้า การเดินในห้องครัวในเวลากลางคืนก่อให้เกิดการขาดอาหารที่คุณทานในระหว่างวัน เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยข้าวโอ๊ตหรือไข่เจียวพร้อมสลัด ไม่ว่าในกรณีใดไม่ปฏิเสธอาหารเช้า
  • สำหรับมื้อกลางวันกินซุปและวินาที จะดีที่สุดถ้ามีโจ๊กอยู่ข้างๆ
  • อาหารเย็นควรมีแคลอรี่ต่ำและควรประกอบด้วยผักผลไม้และอาหารที่มีโปรตีน
  • การรับประทานอาหารที่ถูกต้องและไม่ข้ามมื้ออาหารในระหว่างวันคุณจะสามารถลืมความหิวโหยในตอนกลางคืนได้

จนกว่าร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับระบบการปกครองใหม่คุณจะยังคงตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืน

เพื่อไม่ให้น้ำหนักเกินกินอาหารแบบนี้

  • Kefir ชีสกระท่อมไขมันต่ำ
  • ชาอุ่น ๆ กับน้ำผึ้ง
  • ไก่ต้มสุกที่ไม่มีผิวหนัง
  • แอปเปิล
  • อัลมอนด์แอปริคอตแห้งลูกพรุน
  • อย่าลืมดื่มน้ำหนึ่งแก้ว
  • ไข่เจียวโปรตีนพริกหยวกและมะเขือเทศ

วิธีการกินขนมโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่าง?

จำไว้ว่าที่สำคัญที่สุดคือเวลาที่คุณกินของหวาน ควรทานช็อกโกแลตขนมและเค้กในตอนเช้า นี่เป็นกฎพื้นฐาน แต่อย่ายัดไส้ขนมและขนมปังกรอบ อนุญาตให้มีเค้กไม่เกิน 70-100 กรัมและช็อคโกแลตสองสามอัน

ใส่ใจกับองค์ประกอบของขนมหวาน หากคุณคิดว่าสารทดแทนน้ำตาลส่งเสริมการลดน้ำหนักแสดงว่าคุณเข้าใจผิด โดยการกินอาหารเหล่านี้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานและโรคแพ้ภูมิตัวเอง

อนุญาตให้ทำขนมในตอนเช้า

  • ลมตะวันตก
  • พุทรา
  • แปะ
  • อมยิ้มคาราเมล
  • ดาร์กช็อกโกแลต
  • ขนมถั่ว

สูตรการอบโดยไม่เป็นอันตรายต่อรูป

ต้องการบิสกิตชา แต่กลัวที่จะดีขึ้นไหม ปรุงอาหารสูตรอร่อยและมีสุขภาพดี

Ducane Curd Dessert

  • ใช้ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 200 กรัมแล้วส่งไปที่เครื่องปั่น
  • เพิ่มฟรักโทสแทนน้ำตาล
  • ผสมรำข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะกับไข่และนม 1 ช้อนโต๊ะ
  • ใส่แป้งลงในถาดคัพเค้กแล้ววางชีสคอทเทจลงบนแป้ง
  • นำเข้าอบประมาณ 20 นาที

คุกกี้ข้าวโอ๊ตไดเอท

  • ใช้แก้วข้าวโอ๊ต "Hercules" และเติม kefir 200 มล
  • ให้มวลยืนเป็นเวลา 1 ชั่วโมง
  • ตะแกรง 3 แอปเปิ้ลระบายน้ำ
  • เพิ่มแอปเปิ้ลและชีสกระท่อมหนึ่งช้อนชาลงในส่วนผสมของข้าวโอ๊ต
  • ครอบคลุมแผ่นรองอบด้วยแผ่นรองอบและกระจายคุกกี้ด้วยมือเปียก
  • นำเข้าอบประมาณ 20 นาที

แพนเค้กรำ

  • ผสมไข่ 2 ฟองกับนม 50 มล. ในชาม
  • เพิ่มน้ำตาลหนึ่งช้อนหรือฟรุกโตส
  • เทแป้ง 2 ช้อนโต๊ะ
  • ผัดและทอดในกระทะจาระบี

ชีสเค้กโดยไม่เป็นอันตรายต่อรูป

ชีสเค้ก - อาหารเช้าแสนอร่อยและเป็นที่ชื่นชอบ นี่เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมหากคุณต้องการรักษารูปร่างของคุณ

สูตรชีสเค้กอาหาร:

  • บดข้าวโอ๊ตบดครึ่งถ้วยในเครื่องปั่น
  • ผสมคอทเทจชีส 500 กรัมกับ 2 ไข่แดงและซีเรียลครึ่งสับ
  • ชักกระรอกในโฟมเขียวชอุ่ม
  • เติมน้ำตาล 50 กรัมแล้วตีอีกครั้ง
  • เพิ่มโปรตีนลงในมวลชีสและผสมเบา ๆ
  • ชีสเค้กม้วนในข้าวโอ๊ตที่เหลือและวางบนแผ่นอบ
  • นำเข้าอบประมาณ 20 นาที

จานนี้มีแคลอรี่ต่ำเนื่องจากขาดแป้งสาลีและน้ำมันปรุงอาหาร คุณสามารถเติมเต็มของหวานด้วยผลไม้หวานหรือลูกเกด

หม้อปรุงอาหารเต้าหู้โดยไม่เป็นอันตรายต่อรูป

ใช้ชีสกระท่อมไขมันต่ำสำหรับทำอาหาร นี่คือสูตรรายละเอียด

  • ปอกเปลือกแอปเปิ้ลออกจากแกนแล้วหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ
  • ใส่แอปเปิ้ลที่ด้านล่างของแม่พิมพ์เพื่อให้ไม่มีช่องว่าง
  • โขลกก้อนชีสกระท่อมหนึ่งฟองและฟรักโทส
  • ใส่นมเปรี้ยวลงบนแอปเปิ้ลแล้วอบเป็นเวลา 30 นาที
  • คอทเทจชีสและหม้อตุ๋นฟักทอง
  • ฟักทองและแอปเปิ้ลขูด ฟักทองต้องการ 400 กรัม, แอปเปิ้ล 2 ชิ้น
  • ผสม 500 กรัมนมเปรี้ยว 2 ฟองและน้ำตาล
  • เพิ่มแอปเปิ้ลและฟักทองลงในส่วนผสมนมเปรี้ยว
  • ใส่มวลในแม่พิมพ์และอบเป็นเวลา 30 นาที
  • ทิ้งไว้ให้เย็นในเตาอบ

ของหวานและขนมโดยไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง

น่าแปลกที่การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องกินอาหารที่มีไขมันน้อยและไม่อ้วนเท่านั้น ด้วยการเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมคุณสามารถทานอาหารอร่อยและสมดุล

อาหารขนมกระท่อมชีส

  • โขลกชีสกระท่อม 500 กรัมและ kefir 100 มล. ในเครื่องปั่น
  • เพิ่มฟรักโทสลงในน้ำนม
  • แช่ถุงเจลาตินในน้ำเย็น
  • หลังจากที่ฟูแล้วให้วางกระทะบนไฟจนกว่าธัญพืชจะละลายหมด
  • เทของเหลวเจลาตินลงในนมเปรี้ยว
  • เพิ่มกล้วยแล้วตีจนเนียน
  • เทลงในชามแล้วใส่ในตู้เย็นเป็นเวลา 2 ชั่วโมง

ฟักทองคาราเมล

  • ตัดสควอชเป็นชิ้นบาง ๆ และวางลงบนแผ่นอบให้แน่น
  • ฟรุกโตสผสมกับอบเชย
  • โรยด้วยฟักทองอบเชย
  • โรยน้ำมะนาวมาก ๆ
  • นำเข้าอบประมาณ 30 นาที

ตำรับอาหารโดยไม่เป็นอันตรายต่อรูป

จำไว้ว่าศัตรูของคุณมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย ดังนั้นไม่รวมอยู่ในผลิตภัณฑ์เมนูที่ทำจากแป้งพรีเมี่ยมและน้ำตาล แทนที่อาหารเหล่านี้ด้วยข้าวโอ๊ตรำข้าวเมล็ดแฟลกซ์และฟรุกโตส ต่อไปนี้เป็นสูตรอาหารแสนอร่อยที่จะช่วยคุณลดน้ำหนัก

ซุปไก่

  • เทอกไก่ด้วยน้ำเย็นแล้วนำไปต้ม
  • ปอกฟองออกและเพิ่มหัวหอมและแครอท
  • ปรุงอาหารเป็นเวลา 40 นาที
  • เพิ่มขึ้นฉ่ายและบรอกโคลี
  • ปรุงอาหารจนนุ่มเกลือและเพิ่มเครื่องเทศ
  • บดในเครื่องปั่นเสิร์ฟกับครีมเปรี้ยว

มะเขือยาวยัดไส้

  • บดอกไก่ในเครื่องปั่น
  • เพิ่มแชมเปญและมะเขือเทศสับ
  • ผสมเกลือ
  • ตัดมะเขือยาวตามความยาวออกเป็นสอง
  • นำช้อนกลางออกมาคุณควรจะได้เรือ
  • ใส่มะเขือยาวกับเนื้อสับแล้วเทลงบนโยเกิร์ตกับกระเทียมบด
  • อบ 40 นาที

คุณสามารถกินอร่อยและถูกต้อง อาหารดังกล่าวจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและมีสุขภาพที่ดีขึ้น

ดูวิดีโอ: TOP 10 : 10 อนดบ อาหารทดตอสขภาพและมประโยชนตอรางกายสงทสด (พฤศจิกายน 2019).

Loading...